「どうしても回らない(泣)」そんなあなたに!フラフープの正しい回し方

「フラフープ 回し方」「フラフープ コツ」「フラフープ やり方」そして「フラフープ できない」で検索していらっしゃったみなさん、こんにちは。
日本一ていねいで正確な、フラフープの回し方解説にようこそ!

わたしたちフープ東京は日本初のフラフープ&フープダンス教室として2007年のオープンから今まで、TV・新聞・雑誌・書籍などのさまざまなメディアでフラフープの正しい回し方や正しい選び方をレクチャーしてきました。
レッスンで直接お教えしてきた方はのべ6千人を超えています。



クラスに通えない遠隔地にお住まいの方向けにもたくさんのビデオを【フープ東京:YouTube公式チャンネル】に公開しています。
でも、動画を見てできるようになる方ばかりではありません( 先日も「回らないです」という嘆きのコメントがありました)。



ここで改めて、フラフープの正しい回し方だけではなく、必要な知識もお伝えします!



フラフープを回すために必要なもの:
1.体にあったサイズと重量のフラフープ
2.回し方に関する知識
3.筋肉(主に大腰筋、腸骨筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋)

とーーーーっても長くなりますが…順次説明していきます!

1.体にあったサイズと重量のフラフープを使う


「子供は楽々とフープを回せるんですが、わたしは回せないんです」しばしばこう仰って教室に体験にお越しになる方がいらっしゃいます。伺うと大人用ではなく、子供用のフープを兼用しているとのこと。

回せなくて当然です。なぜなら自分の体にあった、大人向けのフープではないからです。

自分に適したフープを選ぶことで、それまでまったくできなかったフープが簡単に回せるようになる方は少なくありません。

 
それでは選び方を説明していきます。

【1-1:サイズについて】

フープを体の前に立てます。
この時フープの上端がおへその下10cm~上10cmにおさまるものが回しやすいです。

ウエストが80センチ以上の方・運動未経験の方・シニアの方は上記の目安よりも少し大き目を選んでください。

≪関連記事≫
 フープ東京オフィシャルブログ・運動未経験者やシニアの方に適したサイズのフラフープ
 フープ東京オフィシャルブログ・フラフープの適正サイズって?
 フープ東京WEBサイト/フラフープ大百科・自分に最適なフープの選び方

【1-2:重さについて】


 

初心者は400g程度から、重くても1キロの範囲に収まるものを選んでください。

200グラム程度のこども用フープのように軽すぎるものは、遠心力が足りず回しづらいです。
1キロ以上の重すぎるものは皮膚に対する負担が大きく、黒ずみやあざなどができやすいので避けてください。

特に初心者の場合、回す位置が安定しないため、腰骨や肋骨にぶつかることがあります。1キロをこえるような重たすぎるフープは骨にぶつかった際大変痛みます。

【1-3:素材と形状について】


 

凸凹のないタイプで、ほどよい弾力の素材がおすすめです。

フープ東京は上記の条件をすべて満たす、大人の初心者が使いやすいフープを開発しています。
大量生産の工業品とは異なる、実際に教室で初心者の方につかっていただいてご納得いただけるフラフープです。

【ご注意ください!選んではいけないフープについて】


絶対NGなのはフープの内側に凸凹がついていたり、磁石が付いていたりなどするもの。
腰骨や肋骨に当たった際にあざができやすく、とても痛みます。


≪NGフープの例
 
 
 
慣れてくれば小さめ軽めのフープでも回すことができるようになります。
基本のおなか回しがマスターできるまでは、上記の初心者向けサイズ・重量のフープを使ってください。



2.フラフープの正しい回し方


TVの影響か、最近では「腰は前後に動かすんでしょ?」と仰ってくださる方も多くなりました。
その通り、腰は回しません。
前後または左右の直線運動をします。
くわえて、姿勢も重要です。

【2-1:前後に動かす場合】

  • 両足は肩はば程度に開き、片足を半足~一歩前にずらす
  • フープを水平にかまえ、おへその高さで背中にぴったりつける
  • 片方の手を少し後ろに引き、勢いよく水平に押し出す
  • フープを押し出したら、おへそを前後ろに一定のリズムで動かす

このような手順で行います。

では、順を追ってよりていねいに解説していきます。

【基本の姿勢】
まず両足を肩幅程度に開いてから、片足を少し前にずらします。
フープを右から左に押し出す(反時計回り)方は左足を前にします。
逆に左から右に押し出す(時計回り)方は右足を前にします。


【フープの構え方】
フープを水平に持ち、おへその高さで(高すぎても低すぎてもダメ!)背中にぴたりとつけます。
両脇はしめ、肘の角度は90度。
前腕をフープにそわせるように構えます。

【フープを手で押し出す】
片方の手を少しだけ後ろに引いて、勢い良く水平に押し出します。


まずここまで↑↑をマスターしてください。


勢いづけようとして上体を大きくひねるのはNGです。
水平に押し出せなくなりますし、つぎの動作(腰前後)に移るまでの間があいてしまい、その隙にフープが落ちてしまいます。
肘を支点にして、帯を巻くように手を押し出してください。

あせらず落ち着いて。押し出しイメージはドリフの「ババンバ・バン・バン・バン」です!


この押し出しがしっかりできるようになってから、いよいよ体幹の運動にはいります。

【骨盤を動かす】
おへそに意識を置きます。
おへそを前・後ろに、一定のテンポを保って動かし続けます。

骨盤はまわさず!ツイストせず!
前!うしろ!前!うしろ!


【注意点】
前足のつま先がしっかり前を向いているか
おへそを押し出す方向は前(つま先の向いている方向と一緒)か
まずはエアで確認しながら
はじめゆっくり、段々とスピードアップして
エアフープがしっかりできるようになってから
実際にフープを回し出すとよいでしょう。



 

【2-2:姿勢を意識する】

正しい動作に加えて重要なのが姿勢です。

開いた足の真ん中に重心をおいて、そこから天上に向かって垂線を引きます。
その延長線上に頭があることを意識してください。
この垂線を境に、おなかを前後に均等に動かします。


〇おしりが後ろにぴょこんと出てしまいおなかが前に動かせなくなっている【そり腰】タイプの方
〇腰を動かそうとして頭がブンブン振れてしまっている方
〇おへそよりも尾てい骨側が動いてしまっている方

上記にあてはまる方はぜひ姿勢をチェックしてみてください。


ただし姿勢に気をとられるあまり、ガチガチになってしまわないように。
力み過ぎているとリズミカルに体幹を動かすことができません。
リズムとバランスを大切に!

腰を前後に動かして回す、基本の回し方のデモンストレーション映像です。
ご自分とどこが違うのか、リズムや動き方などを見比べてみてください。

3.筋肉(主に大腰筋、腸骨筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋)を育てる

理論的には回しやすいはずのフープを使い、正しい回し方をしているつもりでも、どうしても回せない方は少なくありません。
それはなぜか?
正しい動かし方を維持し続ける筋肉が足りないためです。


フープをウエストで回すには胴回り~下半身の筋肉を使います。
なかでも重要なのが、上半身と下半身をつなぎ全身のバランスを取る働きをする大腰筋(だいようきん)、股関節の動きを支える腸骨筋(ちょうこつきん)といった、姿勢維持に関係するインナーマッスルです。


これらは重要な筋肉にもかかわらず、年齢を重ねる毎にその量が失われていきます。
「子供の頃にはフープがあんなに得意だったのに、今まったく回せない!」
悲しいかな、体は子供の頃と一緒ではありません。


〇座り仕事の方
〇普段歩いたりなどの運動習慣が無い方
〇階段の上り下りがおっくうになって来た方
〇何もないところでつまづくようになった方
〇立つと背中が反っておしりがポンと外に出る方
〇食事を摂ると下腹がポッコリ出る方

そしてフープが中々回せない方…
そんな方はこちらの【寝たままできる骨盤筋トレ】をおためしください。
フープと並行して取り組んでいただくことで、インナーマッスルを効率的に育てることができます。


目標は一日50回。 お休み前やちょっと横になった時がベストタイミングです。

動きが目で見てわかるアウターマッスルとは異なり、インナーマッスルを意識的に鍛えるのは難しいこと。

フープはその回転を維持するための動きそのものがインナーマッスルのトレーニング。
回しているうちにインナーマッスルが自然と育ち、育つとより回せるようになります。



さいごに


最後にとても大切なことを付け加えておきます。
フープを回していると不思議と楽しくハッピーな気持ちが高まります。
これは体にポンポンと刺激が加わることより脳内に【幸せホルモン】セロトニンが分泌されるからです。

ばんばん回して、フープ=楽しい という回路をぜひ脳に作ってください。
つらいだけの運動は長続きしません。一回5分でもOKです。
気楽に気長にむりなく楽しく取り組むこと、これが身心の健康の秘訣ではないでしょうか。


☆☆


以上、フープの基本の回し方についての極意をざっとまとめてみました。いかがでしたか?

もちろん人の体は千差万別で、使い方の癖や体のゆがみ、筋肉の付き方の違いなどによってアドバイスもそれぞれ異なったものにはなります。
ですが上述したことを意識していただくだけでも回る回数が増えたりするのではないかと思います。

その他フラフープに関するお悩みなどありましたらメールやコメントでお寄せください。

We wish your happy hoopy life!

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2件のコメント

  • はじめまして。
    ネットでフラフープを買って1週間、1日1時間ほど練習してますが、全く回せません。一番多く回せて20回いかないぐらいです。フープ東京さんのブログには、楽しんでと毎回最後に書いてあるのですが、泣きたくなるぐらい回せません。動画にあるように左右の動かし方が初心者の人にはいいとおっしゃってたので左右に動かすやり方で練習してます。回せないことが続いて、フラフープの押し出し方まで分からなくなってしまいました。押し出す手は、お腹の前を通過するように押し出すのであってますか?
    オンライン指導は、何回か受講しないと回せるようにはならないですよね?

    • はじめまして、コメントありがとうございます。
      毎日1時間もトライして回す感じが全くつかめないのはとてもつらいですよね…

      まず、お使いのフープがお体に合っているのか(小さすぎないか、軽すぎないか、逆に重すぎないか)を確認してください。適正なフープを使っていて回せない場合は、動きが間違っている/思っているように動けていない/バランスor姿勢が悪いなどの原因が考えられます。できれば鏡で、ご自身の動きと姿勢をチェックしながら試してみてください。

      「フープがどうしても回せなくて…」とオンラインレッスンを申し込まれ、ものの15分で回せるようになった方もおいでです。もし行き詰まりを感じていらっしゃるのでしたら、一度ご利用をご検討ください。

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