回すだけでウエストが変わる?その秘密を解き明かします


フラフープで『ウエストが細くなった?』と感じるワケ

「フラフープを始めてから、ウエストが細くなった気がする!」そんな声をよく聞きます。
実際わたしたちの教室や指導に関わったTV番組でも、体重が減るよりもまずウエストサイズに変化が生じる方が多数いらっしゃいます。
なぜフラフープを回すとウエストが変化するのでしょうか?今回はその秘密を解説します。

フラフープと腹横筋の関係

フラフープで体重よりもいち早くウエストが変化する秘密は、体幹の深層部にある 腹横筋(ふくおうきん) にあります。
腹横筋はまるで腹巻のように胴体にぐるりと走っているインナーマッスルで、わたしたちはこれを「自前の筋肉コルセット」と呼んでいます。

出典:VisibleBody

まさにコルセットそのものですよね。

上の画像で分かるように、腹横筋は肋骨と骨盤をつなぎ、臓器を支えているインナーマッスルで、不安定な胴回りをサポートする役割を担っています。

フラフープを回している間、この筋肉コルセットこと腹横筋は常にある程度締まった状態になっています。
つまり、フラフープを回す=筋肉コルセット養成エクササイズ というわけなのです。


そしてこの 腹横筋エクササイズ=フラフープ を続けると

✅ 腹横筋・腹斜筋などのお腹周りの筋肉が刺激され、引き締まった印象に
✅ 体幹サポートの筋肉が強化され、姿勢が良くなる
✅ 有酸素運動として脂肪燃焼効果も期待できる

楽しく運動しながら、自然とウエストに変化を感じることができます。

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腹横筋を育てるエクササイズ

フラフープに加えて、腹横筋をより効果的に鍛えるエクササイズを取り入れると、さらに効果を実感しやすくなります。

ドローイン(呼吸法)

上の動画でもかんたんなやり方をご紹介していますが、より丁寧に取り組みたい方は次の動画をご参照ください。
壁をつかうことで姿勢の変化も意識できるやり方ですので、特に反り腰にお悩みの方にはおすすめです。

プランク

体幹を育てるといったらプランクですよね。
こちらの動画のプランクは「正しい」と銘打つだけあって、まさに理想的なフォームです。
ワンセット30秒と短めですので、筋トレ初心者さんもぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

フラフープを回している間、腹横筋は常に適度に収縮し、体幹を支えています。つまり、フラフープを回すこと自体が腹横筋を鍛えるエクササイズ になっています。

知らず知らずのうちにお腹周りが深部から鍛えられ、姿勢が改善することで代謝も上がり、並行して脂肪も燃焼できる。

楽しみながら深層筋にしっかりアプローチできるフラフープの力、伝わりましたでしょうか?


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