背中のハミ肉を落す!スーパーマン&フープエクササイズ

ラグランスリーブやチュニックで二の腕やお腹やお尻は隠せても、隠しきれないのが背中のたるみ。
目が届きにくいこともあって、守備が手薄になりがちな場所ですよね。
特に薄着だと、ブラジャーのアンダーバストライン周辺の凸が目立ちがちです。

「お腹に効きそう」というイメージを持たれがちなフープですが、実は背中スッキリに絶大な効果があります。

・いわゆるウエスト回し
・肩胛骨に効く技【マンダラ】系

これらに加え、背筋を鍛える簡単な自重トレ【スーパーマン】を取り入れることを提案します。

「マンダラ」に関しては以前も『続々・二の腕&背中スッキリ系フープエクササイズ「マンダラ」』で詳しくご紹介しましたので、こちらでは動画のみを再掲します。


体を返しながら合掌状態で行うマンダラ。


ちょっと太極拳っぽいマンダラ。

 

自重トレ「スーパーマン」は骨盤調整フープエクササイズクラスでも取り入れているエクササイズです。
うつぶせに寝た状態から、背筋を絞って弓状に体を反らしていきます。

英語のエクササイズ動画ならではのノリが素敵な、こちらの動画をご紹介!


動画のようにじわーっと背筋を締めていくほか、両手両足をまさにスーパーマンのごとくピーンと伸ばし、床から遠ざける方法もあります。

Supermans_Exercise

 


より脂肪燃焼効果を期待するならば、「スーパーマン」→「フープでマンダラ」→「フープでウエスト回し」の順に行うことをオススメします。

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【今週のレッスン情報】



※7/28(土)、8/1(水)、8/4(土)は全クラス休講となります。


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